s 4

PIĄTEK 01.03.2013 DZIEŃ 14 TYDZIEŃ 2 AEROBOWO NOGI - godz. 16.50 do 17.50 - 60 min marsz na bieżni, max nachylenie, prędkość 4.3 - 5.7 km/h - jabłko - powrót do domu - odpoczynek - godz. 19.10 - 21.00 - nogi III aerobowo :)) prawie 2 godziny 88-O 12 ćwiczeń po 3 serie po 15 powtórzeń :)) ale cwiczenie nr 7 - 1 seria po 10 powtórzeń i padłam8-O, [...]

Mis módlmy się |-) raczej padnijmy na kolana i ofiarę składajmy:-) |-) Agataq - zasuwam zasuwam, a każdym bądź razie staram się...motywacja nie spada, oby baterii tylko na długo starczyło\-) Ann mam nadzieję, że przyniesie efekty!! ale skoro mówisz, że efektywny to będę dalej przebierać nóżkami w rozmaity sposób w tych dwunastu ćwiczonkach;-] [...]

[...] w noogach i doopsku :-) Komentarz: 1. szło dobrze, powoli w dół a nie jak kamień w wodę; nachwytem też o wiele lepiej8-) 2. była siła:-)progres 3. siiiiiiiłaaaaaa - progres 4. progresik w 3.serii 5. progresik /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78202cbcd41c49b483778bc8bef33380.jpg Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6396ba4aa7064cd2ab3c24e82937120e.jpg A TO [...]

nie mam wielkich zakwasów @-|- myślałam, że będzie gorzej - boli w dwugłowych i pośladkowych :-) a powinno być gorzej??:-> czy mogę zrobić podsumowanie za tydzień? czy lepiej przed szejkowym?? ...więcej czasu będę wówczas miała i mój fotograf powinien być w domq w normalnych godzinach (ale jeszcze zobaczę co da się zrobić):-) no i trochę się [...]

"... o działaniu rozgrzewająco-masująco-dopieszczającym szanowne 4 litery: doopsko i nuugi:-)..." No, a to teraz bardzo wskazane ;-) Powodzenia w konkursie :-) Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-04-14 19:28:52

1 7.00 3 kurze jaja 180g B22.5 W1.08 T17.46 Kcal 250 białko z jaja kurzego 35g B3.85 W0.28 T0 kcal 16.1 Mleko 1.5% 250g B7.5 W11.75 T3.75 Kcal 110 płatki owsiane górskie ekstr. 40G B4.8 W24.48 T3.0 Kcal 148.4 Duże jabłko SUMA B38.65 W37.59 T24.21 Kcal 524.7 Waga 505G 2 11.00 Fasola po bretońsku 250g B16.25 W36.75 T15 Kcal 347.5 odżywka [...]

Hej! Chcialbym ruszyc ze schematem nr 2 i mam kilka pytan: 1. Jak dlugo powinno sie cwiczyc tym programem, czy jest minimalna/maksymalna ilosc tygodni dla tego schematu? 2. Rozumiem ze cwiczenia inne niz przysiad, wyciskanie i martwy robimy normalna progresja. Jesli sie myle prosze o info. 3. Czy w cwiczeniach przysiad, wyciskanie i martwy [...]

Remik7 Nic się nie spóźniłeś K-OTIC będzie najmniej klepał pewnie Rozumie że reflektujesz na: 4 porcje Muscle Marinade 3 porcje BETA-CRET 6 porcji Ruthless ? To cię wyjdzie 66 zł + 6 zł wysyłka I zostanie 1 pack Muscle Marinade -BETA-CRET- Ruthless 38,50 zł oraz "resztki" czyli nic innego jak sam Ruthless 3 porcje 9,50 + 4zl [...]

ok. po 1 usunalem zbedne *******enie po 2 phex przyjacielu mojej zony nie wklejaj produktow nie bioracych udzialu w tej akcji tutaj, bo bede musial usunac ci konto po 3 i najwazniejsze, nadal potrzeba testera/testerow mamy do zaoferowania: 1x Muscle Marinade -BETA-CRET- Ruthless 38,50 zł 1x Muscle Marinade - Ruthless 27,50 zł 3x Ruthless 9,50 zł [...]

Jak jest z dostepnościa w Polsce tego co testujemy ? Test jest w koncu po to aby ktoś kto szuka ciekawej przedtreningówki, mógł poczytac opinie i sie na którąś z nich zdecydować, ale jeśli testujemy wynalazki na ktore trzeba czekac miesiąc na sprowadzenie z zimbabwe, to nikt sie w to nie bedzie bawił tylko poszuka czegoś innego Beta-cret widze [...]

Zrobiłem jak radziłeś, przeczytałem posty Traktora oraz ułożyłem podobny plan proszę o opinie i podpowiedz jeśli będą błędy. Mam 2 pyt I) Ilość powtórzeń pownna byc 10/10/10 czy 12/10/8 ?? a)jeżeli 10/10/10 to rozgrzewka jest czy nie jest wliczona w te 3 serie?? b)jeżeli 12/10/8 to rozgrzewka jest czy nie jest wliczona w te 3 serie?? II)Przed [...]

Za wyciskanie zza karku proponowałbym dać push press'a albo wyciskanie stojąc sprzed głowy. Tego uginania to 4-5 serii jak chcesz je samo dać. Podciaganie to powinno być jedno z podstawowych ćwiczeń na plecy a nie rozgrzewka tylko. 4-5 serii mc, tak samo przysiadów. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-15 15:47:40

Z tymi tygodniami to właśnie tak chciałem robić: 1 tydzień A, B, A a następny B, A, B. Aż tak ciemny to nie jestem :P Więc ostateczny plan będzie wyglądał tak: A- poniedziałek 1. MC 10-8-6-15 2. uginanie nog w lezeniu 3-4s 15-20p 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10-8-6-15 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 10-8-6-15 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-6-15 6. [...]

Dzięki chłopaki. "s.m.p.a." tyle że do szkoły tylko mogę zapodać sobie kanapki z wędliną. Inaczej nie dam rady. Co do margaryny to spoko wywalę i wrzucę masło "łaciate" może być ? Powiedźcie mi dlaczego nie możemy margaryny jeść ? Nawet tej co nie ma konserwantów ? ---------- Co do mięcha, to wiem trochę mało, ale jak będzie [...]

W piątek, 23.04 było B 6/3/4 D 14 A1 11/10/15 K2 3x12 G 20/16/17 E 3x10 C1 4/4/ przy trzeciej serii pojawił się ból w ramieniu, w okolicy tricepsu... Wydaje mi się, że program Lafaya nie jest na razie dla mnie. Nie czuję za bardzo mięśni po treningu, natomiast w ćwiczeniach B, A1 i C, tak jak podaje książka nie czuję się komfortowo. Przejdę sobie [...]

Jesli sie nie myle to w planie Wodyna z priorytetem na klatke, wyciskanei jest połowiczne... ale moze mi sie cos po****ło ;] Widze, ze zamierzaasz wziasc N.O.K.O. Ja obecnie biore i polecam jak na taką cene - ja kupiłem za 65 PLN pucha 800 g;] Powodzenia, bd sledzil i zapraszam do mnie. A co do polykania to ja polykam 4 naraz , pewnie dalbym rade [...]

Robiąc "masę" powinieneś ograniczyć ilość ćwiczeń na daną partię do, przede wszystkim, podstawowych - złożonych. Klatka - przy wyciskaniu na płaskiej pracuje zarówno środkowa część ale włącza się też dolna, z racji tego, że zawsze trochę się mostkuje, szczególnie przy większych ciężarach lub ostatnich powtórzeniach. Zatem ujemna już niepotrzebna. [...]

6.10.11 rozgrzewka jakas tam interwały 10:30 x 6 rozbiegania krotkie ogień 7.10.11 1. Rwanie ze zwisu 30x4 30x4 30x4 30x4 30x4 2. MC z podkładek 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 3. Dipsy - zmiana na wyciskanie hantli skos dół 20x8 22x8 24x8 26x8 4. Podciąganie na drążku ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ale mnie dzis najszerwsze na****iaja przez negatywną [...]

27.10.11 1. Zarzut siłowy ze zwisu + push press 49x4 49x4 49x4 49x4 49x4 2. Przysiad przedni 39x6 44x6 49x6 54x6 59x6 3. Wiosłowanie półsztangą (nie wliczam gryfu) 35x8 40x8 45x8 50x8 4. Wyciskanie leżąc lekki skos + (30-45st) 39x6 44x6 49x6 54x6 59x6 + 2 serie docisku 80kg x 5 nie bylo zle ;) Zmieniony [...]

11.11.11 1. Zarzut siłowy ze zwisu + push press 52x4 52x4 52x4 FILM 52x4 52x4 2. Przysiad przedni 35x6 45x6 55x6 65x6 FILM 3. Wiosłowanie półsztangą (nie wliczam gryfu) 30x8 40x8 50x8 60x8 4. Wyciskanie leżąc lekki skos + (30-45st) 32x8 42x8 52x8 62x8 zarzuty wyjatkowo bez polotu, pewnie przez wczorajsza [...]